martes, 22 de septiembre de 2009

3ª SEMANA 14-9/20-9. TRIATLON DE OLIVA



Despues del triatlon de la Vila, afrontaba esta semana sin tener muy claro si iba a ir a Oliva, debido a lo mal que lo pase, principalmente con la carrera a pie, y para colmo "gracias" a la semanita de lluvia, mi entrenamiento fue mas bien escaso: LUNES: solo un poco de pesas y 30 min. de eliptica, MARTES: 52 min carrera por los caminos de cerca del Poli de La Nucia, MIERCOLES: 1700 mtrs. de natacion, JUEVES: 1hr. 3 min. de carrera, tambien por el campo, VIERNES: descanso y SABADO: 1850 mtrs. de natacion muy suave, a estas alturas aun no tengo muy claro lo de ir, en toda la semana no he tocado la bici.... y en Oliva me esperan 46 km. con dos puertos incluidos ufffff.....
El domingo me suena el despertador a las 6.00 AM y me levanto pensando que le paso un SMS a Manolo para que no me esperen, pero despues de un rato dándole vueltas cargo las cosas en el coche y adelante..... Despues de los prolegomenos de rigor (recoger dorsales, dejar bici zapatillas etc en boxes) es practicamente la hora, apenas nos da tiempo a calentar, bueno a salir muy tranquilo con el unico objetivo de terminar sin sufrir mucho. 9,30 y salida, por delante 1500 mtrs. de natación, a intentar no recibir muchos golpes en la salida, aunque hasta la primera boya voy ligeramente agobiado, a partir de aqui ya mejor y sigo mi ritmito, comodo y sin forzar mucho que hay que pensar en lo que tengo por delante, llego a la segunda boya y a encarar a la playa, finalmente tiempo de la natacion en la alfombra del chip 27 min. 58 seg. Entrada a boxes a calzarse (calcetines incluidos en esta ocasion) y a salir con la bici, (este triatlon era en modadlidad sin "drafting" o sea no se puede ir a rueda, cada uno a su bola) se empieza callejeando bastante hasta que salimos de Oliva, me pasa bastante gente, pero entra dentro de lo normal, para colmo en el km. 13 se me sale la cadena.... ala sobre un par de minutos perdidos, y encima las manos totalmente pringadas de grasa. Seguimos la ruta y en el km. 17 aprox. empieza la primera subida, unas palabras escritas en el suelo (como en el tour y la vuelta jejejeje...) nos indican que empieza lo durillo. ponia PUERTO DOLOR, que simpaticos, la verdad que es una subida durilla, con alguna rampa que picaba bastante, de las mas fuertes la ultima justo antes del agua que nos dan. Bajada para recuperar y rapidita y prontoa por la segunda subida, esta es mas larga, unos 4 km., pero mas tendida, no hay repechos tan fuertes. Culminamos la subida y otra bajada rapida y luego ya a llanear de vuelta a Oliva. Sobre el km. 40 me pasa Manolo, pero como ya estamos cerca y tengo que reservar lo poco que me queda para la carrera, no intento seguirle si no que sigo a mi ritmo, llegada de nuevo a boxes, dejar la bici, el casco cambio de zapas y .... a por la carrera, tiempo del segmento de bici en la alfombra del chip 1:44:57. Ahora viene donde mas voy a sufrir, empiezo con dolor en la zona lumbar y con amagos de tiron en los isquios de la pierna derecha, asi que no hago mas que repetirme que tranquilo y a mi ritmo... Para mi sorpresa al pasar el km. 2 veo que voy en tiempos mejores de lo que me esperaba, completo la primera vuelta de 5 km. en algo mas de 26 min. y sigo la carrera, ignorando los continuos amagos en los isquios, y casi se me hace mas corta de lo que pensaba.... tiempo total de la carrera a pie 53 min. 32 seg. como digo bastante mejor de lo esperado, tiempo total de la prueba 3:06:25 y prueba superada a pesar de los pocos entrenos que llevo encima.
Aqui doy por finalizado los triatlones por este año, y aunque no quiero descuidar la bici, a partir de ahora toman protagonismo las carreras.... Ya veremos por donde vamos ;-)

viernes, 18 de septiembre de 2009

SEMANA 7/13-9 TRI DE LA VILA

Al final de la segunda semana, y debido a que soy un poco masoka, tenia la primera competición de la temporada, con muyyyyy poco entrenamiento, el triatlon sprint-contrarreloj individual de la Vila. Asi que así me quedo la semana:

LUNES: Descanso obligado por pequeños problemas con "la fauna" domestica, tuve que llevar a los perros al veterinario.
MARTES: 28 km. de bici, saliendo desde el polideportivo de La Nucia, subida a Bolulla, un poco mas y vuelta.
MIERCOLES: 40 min. de carrera, para hacer un total de 6,8 km. (ufff que peazo de ritmo) :-(
JUEVES: 30 km. de bici, haciendo el mismo recorrido que el martes, pero alargando mas la subida en dirección a Tarbena, con pinchazo incluido.
VIERNES: mi dia de descanso habitual.
SABADO: fuimos a nadar al mar Manolo y yo, pero debido a la compañia de nuestras queridas medusas, se quedo en apenas unos 1200 mtrs.

DOMINGO: TRI DE LA VILA
Al ser formato contrarreloj individual, a mi me tocaba salir a las 10,51 y por detras todos los makinas... bueno a ver que tal se da. La natación bastante bien, adelante a los dos que me habian precedido en la salida antes de llegar a la primera boya, y ademas apenas vi 5 ó 6 medusas, tiempo 13min 13 seg. Transición larga, y a darle a la bici. 4 vueltas a un circuito para nada llano, jejejeje aqui me pasaban hasta los caracoles.... pero es que ahora mismo pues eso no tiro mas, total tiempo en la bici 45 min 46 seg., segunda transición (salia a correr sin quitarme el casco de la bici, menos mal que me avisaron jejejejej....) y a morir, 5 km de carrera donde lo pase fatal, y es que es demasiado pronto para competir, pero bueno, tiempo de carrera 28 min 2 seg. :S para 5 km!!!!!!! tiempo total 1:27:01. Bueno al fin y al cabo otro para la saca, a ver si vamos mejorando algo en las siguientes semanas....

viernes, 11 de septiembre de 2009

DE VUELTA AL COLE, EMPIEZA LA TEMPORADA 09-10

Bueno hemos tenido esto muy abandonado, pero ante el inicio de la temporada 09-10, me voy a proponer llevar aqui una especie de diario de entrenamiento, asi como las cronicas de las pruebas en las que participemos. Empiezo con la primera semana:

SEMANA DEL 31-8-09 AL 6-09-09

LUNES: 7 km. de carrera continua que suponen el reencuentro con las zapatillas desde Antella, ritmo muyyy tranquilo (sobre 6,13), que duros son los comienzosssss!!!!!!
MARTES: 20 km. de bici por las rotondas, tambien el reencuentro desde Antella, y tambien a rtimo bastante lento.
MIERCOLES: 1200 mtrs. natacion, y carrera por la serreta, mucho calor y las cuestas me matan....
JUEVES: 29 km. de bici, subida a Bolulla con Manolo, a ver si poco a poco cogemos el ritmo que en seguida tenemos un par de competiciones.
VIERNES: descansooooooooo.
SABADO: salida con la bici con los compañeros del club, a repasar el circuito del triatlon de la Vila, total unos 45 km. con una remojada muy guapa a la vuelta al polideportivo.
DOMINGO: 12 km. de carrera, en 1,15 hrs. con ritmo muy lento pero acumulando, que es de lo que se trata ahora.

Y asi he sobrevivido a la primera semana de entrenamiento, y como ya he comentado la vuelta "al cole" se hace bastante dura.